חלומות, גלים מוחיים ונמנומים: מאסטרים של שינה — אתם בפנים?

1. איזה גלי מוח שולטים בשלב N3 של שינה?
   1. בטא מהירים
   2. דלתא איטיים
   3. אלפא רגועים
   4. תטא בינוניים
2. איזו מולקולה מצטברת בערות ומגבירה לחץ שינה?
   1. דופמין
   2. מלטונין
   3. אדנוזין
   4. סרטונין
3. איזה שלב שינה קשור ביותר לקונסולידציית זיכרון מוטורי?
   1. שנת N3
   2. שנת REM
   3. שנת N2
   4. ערות שקטה
4. באיזה טמפרטורת ליבה משתפרת ההירדמות לרוב?
   1. ירידה קלה
   2. עלייה חדה
   3. עלייה קלה
   4. ללא שינוי
5. איזה גרעין במוח נחשב ל“שעון הראשי” הצירקדי?
   1. היפוקמפוס
   2. אמיגדלה
   3. SCN היפותלמי
   4. תלמוס
6. איזה דפוס נשימה קשור לעיתים לשנת REM?
   1. עצירות ממושכות
   2. אחידה עמוקה
   3. היפרוונטילציה קבועה
   4. אי-סדירות
7. איזו אסטרטגיה מוכחת לשיפור נדודי שינה כרוניים?
   1. הגבלת שינה
   2. נפילות תכופות
   3. שנת צהריים ארוכה
   4. מסכים לפני שינה

תשובות והסברים

1. שאלה: איזה גלי מוח שולטים בשלב N3 של שינה?
   תשובה: דלתא איטיים
   הסבר: גלי דלתא איטיים מעידים על שינה עמוקה ומשקמים זיכרון וגוף. בטא ואלפא שכיחים בערות או הרפיה קלה.
2. שאלה: איזו מולקולה מצטברת בערות ומגבירה לחץ שינה?
   תשובה: אדנוזין
   הסבר: אדנוזין מצטבר במוח ומאותת לעייפות; קפאין חוסם את הקולטנים שלו. מלטונין מסנכרן מחזורי יום-לילה אך לא מצטבר כ'לחץ'.
3. שאלה: איזה שלב שינה קשור ביותר לקונסולידציית זיכרון מוטורי?
   תשובה: שנת N2
   הסבר: שנת N2 עשירה בכישורי שינה ו-K-complexes המסייעים ללמידה מוטורית. REM מועילה לרגש ושפה, ו-N3 לדקלרטיבי.
4. שאלה: באיזה טמפרטורת ליבה משתפרת ההירדמות לרוב?
   תשובה: ירידה קלה
   הסבר: הירדמות מתרחשת כשהטמפרטורה הפנימית יורדת; מקלחת חמה מקדימה ירידה זו. עלייה בטמפרטורה מקשה על שינה.
5. שאלה: איזה גרעין במוח נחשב ל“שעון הראשי” הצירקדי?
   תשובה: SCN היפותלמי
   הסבר: ה-SCN מסנכרן מחזורים ביולוגיים לאור-חושך. האמיגדלה רגשית, וההיפוקמפוס לזיכרון.
6. שאלה: איזה דפוס נשימה קשור לעיתים לשנת REM?
   תשובה: אי-סדירות
   הסבר: ב-REM הנשימה משתנה ובלתי סדירה עקב פעילות מוחית גבוהה ושיתוק שרירים. ב-N3 הנשימה סדירה ואיטית.
7. שאלה: איזו אסטרטגיה מוכחת לשיפור נדודי שינה כרוניים?
   תשובה: הגבלת שינה
   הסבר: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי כולל הגבלת זמן במיטה לחיזוק קשר מיטה–שינה. מדיטציה עוזרת אך לבדה פחות יעילה.